Wednesday - July 25, 2018

warm-up

450m run

then…

6- 200m sprints

WOD 

EMOM 10 

7 burpees 

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Westside 

Max Effort Lower 

-Pin Press 

-Outlaw 

1 set x 3 reps 

-Double Pause 

2 sets x 2 reps 

-Laying Extensions 

3 sets x 8 reps 

-DB Shoulder Press

3 sets x 8 reps 

-Machine Dips 

3 sets x 20 reps 

-Machine Extensions 

3 sets x 20 reps 

-Face Pulls 

3 sets x 20 reps

-ABS