warm-up
450m run
then…
"Cindy"
WOD
12 wall balls
6 power cleans (185lbs/135lbs)
5 rounds for time
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Westside
Dynamic Effort Lower
-Box Squats
55% + Bands
10 sets x 2 reps
-Sumo Pulls
9 sets x 1 rep
-Conventional Pulls
3 sets x 1 rep
-Sweatt Shurgs
-45 Degree Deads
3 sets x 8 reps
-Shoulder width burried squats
MAX
-Dumbbell Lunges
-Leg Press
3 sets x 50 reps
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