warm-up
450m run
then...
4 spider-mans
4 pass throughs
4 inch worms
WOD
AMRAP 7
7 power snatch
7 burpees
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Westside
Max Effort Upper
-Pin Press
-Outlaw Wide
1 set x 3 reps
-Double Pause
2 sets x 2 reps
-Close Grip Bench
3 sets x 3 reps
-Laying Extensions
3 sets x 5 reps
-Underhand Bent Over Rows
3 sets x 9 reps
-Machine Extensions
3 sets x 20 reps
-Face Pulls
3 sets x 20 reps
-ABS
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